Kos wat jou moeg maak

Voel moeg? Dit is miskien wat u eet. Ons is geneig om soveel tyd te spandeer op die meer voor die hand liggende effekte van die voedsel wat ons verbruik - smaak, voordele vir die gesondheid, sulke dinge - dat dit dikwels maklik is om die subtiele kosse oor die hoof te sien. Ja, daar is redelik wetenskap wat daarop dui dat sekere voedselsoorte geneig is om jou aan die slaap te maak.

Nie alle kosse is natuurlik dieselfde nie. Sommige bevat chemiese bestanddele wat jou letterlik moeg sal maak en jou sal help om beter te slaap (dit is goed!), Terwyl ander van nature moegheid sal veroorsaak en jou wakker dae des te moeiliker sal maak (dit is sleg!). Hoe dit ook al sy, daar is iets in al hierdie kosse - waarvan sommige so alledaags is dat ons kan waarborg dat u dit die afgelope paar dae geëet het - wat die ooglede sal laat hang. Vermy sommige, omhels ander - probeer net om nie swaar masjinerie te gebruik terwyl u dit doen nie, ja?



Brood

brood

Aangesien dit die meeste van die stapelvoedsel is, is brood geneig om 'n slegte rap te kry. Vir een is daar die feit dat dit (redelik beroemd) laat jou gewig optel , wat vir soveel mense so 'n skokkende openbaring is dat dit net sowel 'n mondigwording-ritueel kan wees om te leer. Wel, asof dinge nie sleg genoeg is nie, blyk dit die wêreld se mees basiese kos te wees maak jou ook moeg .

En dit gebeur nie net omdat u 'n volle maag het nie. Die koolhidrate van brood stel suiker in u bloedstroom vry na a vinnige vertering , wat die vrystelling van insulien veroorsaak, wat op sy beurt 'n kettingreaksie veroorsaak wat eindig met die toename van jou serotonienvlakke - en dit beteken dat jy aan die ontvangkant van 'n kalmerende, slaapinduserende effek is. As u bloedsuiker weer afkom, sal u ook nog 'n daling in u energievlakke sien. Hierdie effekte is meer voelbaar as u witmeelbrood eet en aan glutenintoleransie ly.

Melk sjokolade

sjokolade

Al ooit in 'n kroeg (of ses) melksjokolade ingedruk en agterna effens traag gevoel? Ja, jy het. Moenie lieg nie. En die rede is nie net omdat niemand moontlik wakker kan bly nadat hy soveel geëet het nie. Die redenasie is basies : sjokolade bevat baie koolhidrate en suiker, wat beteken dat dit die produksie van insulien in u liggaam verhoog. Dit laat meer triptofaan in u brein toe, wat uiteindelik 'n toename in u serotonienvlakke tot gevolg het. Sorg vir slaperigheid.



hel se kombuis seisoen 12 wenner

Dit gaan alles verdubbel as u ly aan diabetes (of selfs pre-diabetes), wat ernstige moegheid in een van die tipes kan veroorsaak nadat u aan 'n koolhidraatagtige snack gesmul het. Probeer oorskakel na donker sjokolade as u op soek is na iets soets: die kakao bevat minder suiker, wat minder insulien beteken en dus minder moegheid.

Amandels

amandels

Amandels is die perfekte snack vir slaaptyd, want dit bevat 'n hele aantal voordelige komponente wat u kan help om aan die slaap te raak. Die eerste is - jy raai dit al - triptofaan. Eintlik 'n kwart koppie amandels bevat bykans 50 mg van die goed , wat 'n vrystelling van serotonien in u liggaam sal veroorsaak, wat wel, u weet die res. Hulle bevat ook magnesium, wat u help slaap langer en dieper ; kalsium, wat u produksie van melatonien help en u liggaamsklok reguleer; niasien, wat u angsvlakke reguleer; en proteïene, wat voorkom dat u bloedsuikervlakke te veel dompel.

As jy dit alles bymekaar kry, het jy 'n versnapering wat jou sal help om te slaap, jou spiere te laat ontspan, sorg dat jy nie te vroeg wakker word nie en om te verhoed dat jy gestres voel. As u in die nabye toekoms sukkel om te slaap, probeer dan om amandels en ander neute in u laatnagroetine in te voer. Dit is 'n gewoonte wat ongelooflik positiewe gevolge sal hê.



Pasta

pasta

U behoort nou te kan uitvind hoe hierdie proses werk. Koolhidrate, insulien, triptofaan, serotonien, moegheid. Dit is regtig nie so kompleks nie, is dit? Laat ons dus 'n paar ander redes deurgaan vir u pasta-middagete. Daar is in die eerste plek die feit dat voedsel verteer word benodig baie energie - veral die inname van groot maaltye sal u waarskynlik moeg maak omdat u liggaam harder moet werk om die voedsel te verteer en af ​​te breek. U verskillende allergieë en onverdraagsaamhede sal ook 'n effek hê, net soos met brood, en sal waarskynlik lei tot lusteloosheid as probleme met opgeblasenheid, slegte spysvertering of terugvloei.

Hou u porsies kleiner, sorg dat u dieet goed gebalanseerd is en probeer om te oefen wanneer u kan, en u sal sommige van hierdie newe-effekte maklik teëwerk. Dit beteken nie dat u die middagete moet oorslaan nie Olyftuin - gaan net saam met die sop en slaai in plaas van 'n volledige pasta-voorgereg.

Wyn, maar nie soos u dink nie

wyn

Ja, ons weet wat u gaan sê - natuurlik wyn maak jou slaperig. Hou die snark net een minuut af, want dit is eintlik baie dieper as drank wat as kalmeermiddel dien en u laat voel. Dit begin eintlik deur u slaap te verwoes. U sien, alkohol laat u asemhalingspiere gedurende die nag ontspan, wat u vermoë om asem te haal, onderdruk .

Dit maak dit op sy beurt moeiliker om REM-slaap te betree, die diepste en effektiefste deel van die slaapsiklus. As u dit nie kan doen nie, gaan u te lig slaap en nie genoeg nie, en dit sal die volgende dag probleme vir u veroorsaak. En jy sal waarskynlik genoeg op jou bord hê, wat daarmee massiewe babelas en al. Maak seker dat u ten minste 'n uur voordat u bed toe gaan, ophou drink, en u moet hierdie probleem kan vermy.

Piesangs

piesangs

Die effek van piesangs op die manier waarop u slaap, is beslis meer op die 'eintlik baie voordelige' einde van die spektrum, eerder as die 'sal u die aand sesuur in die bed wil laat kruip. Hulle doen natuurlik bevat die mees skynbaar alomteenwoordige aminosure - triptofaan - wat beteken dat hulle u serotonien en melatonien 'n hupstoot gee, wat u help om so bietjie makliker aan die slaap te raak.

Hulle bevat egter ook baie magnesium (in werklikheid 12 persent van u daaglikse inname in een piesang) wat, soos ons weet, u spiere help ontspan. Elke piesang is ook gevul met kalium - ongeveer 10 persent van wat u op 'n dag nodig het - wat 'n soortgelyke effek het as magnesium en u liggaam help om ontspanne te bly tydens die slaap. In plaas daarvan om 'n piesang op pad werk toe te peusel, kan dit 'n deel van u naghappie word?

Kersies (veral tertjies)

kersies

Volgens navorsing gedeel deur die Cherry Marketing Institute , kersies kan ongelooflik nuttig wees om u te help om optimaal van u slaap te maak. Veral tertkersies is 'n seldsame natuurlike bron van melatonien, die belangrikste chemikalie wat ons brein produseer om ons te laat sluimer. As gevolg hiervan, kan die eet van hierdie kersies ons help om meer doeltreffend en langer te slaap.

'N Loodsstudie gedoen om die effek van die drink van tertkersies op bejaardes te beoordeel, is bevind dat die agt ouer lyers aan slapeloosheid wat die verhoor voltooi het, gevind het dat hul slaaptyd met 84 minute toegeneem het nadat dit gedrink het. Die tert-kersiesap het die beskikbaarheid van triptofaan in die brein verhoog, inflammasie verminder en was volgens die verslag ten minste 'gedeeltelik verantwoordelik vir die verbetering van slapeloosheid'. So daar het jy dit - net nog een gesondheidsvoordeel van die eet van tertkersies om by die vele ander by te voeg .

Suiker

lekkergoed

Eintlik is daar 'n nuttige waarheid wat baie van die dinge wat verband hou met hierdie onderwerp kan verklaar: suiker eet maak jou moeg . As u suiker eet, kan u skielik 'n uitbarsting van energie kry, maar dit is van korte duur en het 'n groot nadeel: u brein verloor die vermoë om 'n chemikalie bekend as orexien te produseer, wat u wakker en waaksaam hou. Voeg 'n daling in die bloedsuikervlakke by sodra die goeie goed verdwyn het en u het 'n resep vir ernstige traagheid.

U kan nie veel doen om u bloedsuiker te onderdompel nie (behalwe dat u nie soveel suiker eet nie, wat ons absoluut aanbeveel), maar u kan iets doen om u orexien op te hou. Voedsel wat selfs matige hoeveelhede proteïene bevat, stimuleer die brein om meer orexien vry te laat, sodat dit eintlik kan vergoed vir wat u kan verloor nadat u soet voedsel geëet het. Dit geld veral as u gelyktydig proteïene en suiker inneem. Let daarop dat die behandel 'n ordentlike hoeveelheid proteïene bevat en dat u moegheid net 'n bietjie langer kan afweer.

Vetterige kosse

burger- en uieriggies

Net soos suiker u na Fatiguesville sal stuur, is dit ook vetterige kos. Volgens 'n ronde Australiese navorsing (via Mansgesondheid ), dit is 78 persent meer geneig om gedurende die dag 135 gram vet per dag te eet as mense wat 58 gram per dag eet. Vet kan in u ingewande opbou, wat neurohormone oplewer wat u brein minder in staat stel om vinnig te reageer en meer vatbaar vir moegheid. Boonop verhoog dit die risiko van slaapapnee, wat voorkom dat u in 'n diepe slaap val deur die REM-stadium van u siklus te onderbreek.

Dit is algemeen bekend dat sommige vette erger is as ander, en dit geld ook vir slaap. Hou weg van versadigde en transvette, wat baie meer geneig is om sommige van hierdie probleme te veroorsaak. Andersins, hou u dieet relatief min (u moet elke dag 'n halwe gram vet eet vir elke kilogram van u ideale gewig) en u moet so vinnig bly as wat u gesond is.

Slaai

blaarslaai

So jy het alles gedoen. U eet amandels, piesangs en kersies voor u gaan slaap. U vermy wyn laat in die nag. U hou vetterige en suikerryke voedsel so ver as moontlik weg. Maar dit is nie genoeg nie - om een ​​of ander rede kan u nog steeds nie snags slaap nie en u knik nog steeds bedags. Dit is dalk tyd om die kernopsie in te stel: blaarslaai.

Goed, so dit is nie juis kern nie, maar dit sal help. Slaai bevat 'n stof wat bekend staan ​​as lakturcarium , 'n soort melkvloeistof wat van die basis van die groente se stamme afgeskei word. Lakturcarium is op sy sterkste, het effekte wat soortgelyk is aan opium en is histories gebruik as kalmeermiddel en pynstiller. Die daaglikse bediening van slaai bevat nie genoeg van hierdie goed om die effekte te bewerkstellig nie, maar dit is beslis teenwoordig - en dit moet baie help om 'n goeie nagrus te kry. Dit is reg - hoewel 'n slaai miskien nie 'n gewone slaaptyd is nie, kan dit u help om die res te bereik wat u soek.

hoe om ingelegde haring te eet

Kategorieë Vermaak Name Hoe-Om