Voedsel wat jy dink jy aan 'n keto-dieet kan eet, maar nie

produkte, vleis en suiwelprodukte

Geregistreerde dieetkundiges het die keto-dieet weer as die gewildste dieet in die Verenigde State aangewys. Alhoewel die vetarm, lae-koolhidraat-dieet effens effektief is, is dit minder duidelik hoe lank dit kan werk. Gebaseer op die bereiking van ketose, stoot die dieet liggame om vet in plaas van glukose as die belangrikste energiebron te gebruik. Om dit te bereik, eet dieetversoekers 'n groot persentasie daaglikse kalorieë in vette soos vleis, kase en suiwelprodukte terwyl hulle afsien van dinge soos volgraan, vrugte en styselagtige groente (via Die New York Times ).

Daar is verskillende soorte keto-diëte, wat wissel in die persentasie vette, koolhidrate en proteïene wat die dieetkundige op 'n dag moet gebruik. Sommige bevat elke dag 60 tot 75 persent van die kalorieë uit vet met 35 tot 20 persent proteïene, terwyl ongeveer 5 persent van koolhidrate afkomstig is. Die persentasies wat in elke tipe dieet aangebied word, beïnvloed watter voedselsoorte u wel en nie mag eet op elke keto-dieet nie, maar daar is sekere voedselsoorte om weg te kom, ongeag (via Gesondheidslyn ).



Voedsel om te vermy tydens 'n keto-dieet

verskeidenheid groente.

Koolhidrate op die keto-dieet kom gewoonlik uit goeie, gesonde bronne soos groente. Weereens is dit nie styselagtige groente nie, dus goeie keuses sluit onder meer produkte in soos eiervrugte, tamaties, blomkool, broccoli, spinasie en soetrissies (via Vrouedag ).

Proteïene kom gewoonlik van vleis soos hoender, beesvleis, varkvleis en vis soos tuna, alhoewel daar vegetariese proteïenopsies is. Dinge soos volmelk-ricotta en maaskaas is goeie bronne van vegetariese proteïene sowel as gewone, volmelk-Griekse jogurt. Eiers is ook op die spyskaart.

Vette is geneig om gesonde olies soos avokado en olyfolies in te sluit. Ander bronne sluit in chia sade, lijnzaad, avokado's, olywe, hennephartjies, klappers en pampoenpitte.



U kan egter u pogings onbedoeld vernietig deur dinge te eet wat u gedink het as keto, maar eintlik nie. Verrassende voedsel wat vermy moet word, is items soos peulgewasse soos boontjies, ertjies, lensies en grondboontjies. Styselagtige groente en graan soos aartappels, mielies, rys, pasta en hawermout is ook nie op die inkopielys nie. Bygevoegde suikers, alkohol soos bier en wyn, en lae-vet suiwelprodukte is ook nie op die keto-dieet nie.

Kontroleer dus u kruidenierslys met 'n amptelike keto-kontrolelys om te verseker dat u harde werk aan die dieet nie gesaboteer word nie.

Kategorieë Name Resepte Feite