Wat gebeur as jy te veel proteïene eet

vleis

Proteïene is 'n noodsaaklike deel van die menslike dieet. Verskillende soorte proteïene help om spiere te bou, chemiese reaksies uit te voer en om ons te beskerm teen virusse en bakterieë. Dit is ook 'n belangrike komponent van sekere diëte, soos die ketogenies (of hierdie ) dieet, wat 'n vetvet, matige proteïen en 'n super dieet is lae-koolhidrate dieet. Alhoewel proteïene regtig goed is vir u, en u moet seker maak dat u elke dag genoeg eet, wat gebeur as u eet te veel proteïen?

hoekom is springmielies so goed

Die goeie mense by Harvard sê dit proteïenaanbevelings neig om te wissel, maar mans wil dalk by 56 gram per dag hou, terwyl vroue 46 gram per dag moet soek. Verwarrend merk hulle egter op dat sommige kenners sê dat dit heeltemal te min is, terwyl ander sê dat ons meer moet eet.



As u egter meer proteïene eet as wat u nodig het, kan u gesondheidsprobleme ondervind, waarvan sommige ernstig kan wees. Want ja, daar kan te veel van die goeie ding wees, selfs as dit kom by belangrike boublokke van die menslike liggaam, soos proteïene. Tekens en simptome van eet te veel proteïene kan hardlywigheid of diarree, gewigstoename, hoë cholesterol, niersiekte en nierstene insluit. As u te veel proteïene eet, kan dit ook die risiko van kanker of kardiovaskulêre siektes verhoog.

Daar word egter opgemerk dat dit net assosiasies is, en studies oor hierdie onderwerp het nie 'n goeie verband bewys tussen die eet van te veel proteïene en die ontwikkeling van hierdie gesondheidstoestande nie. Hierdie probleme kan opduik weens die soort proteïene wat iemand verbruik, of watter ander voedingstowwe ekstra proteïen vervang in die dieet. As u tonne wegpak rooi vleis en suiwelprodukte, byvoorbeeld, en dit is waar u ekstra proteïene vandaan kom, dit kan die risiko van hoë cholesterol, kardiovaskulêre siektes en kolonkanker verhoog. As u egter baie plantaardige proteïene eet, sal dit waarskynlik nie soveel van die saak wees nie. Met ander woorde, die soort proteïene wat u eet, kan meer saak maak as om spesifieke hoeveelhede proteïene vas te stel.

Aangesien dit moeilik is om 'n presiese aantal proteïengramme te kwantifiseer wat as 'te veel proteïene' gedefinieer kan word, beveel Harvard aan 2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag - as u dus £ 140 weeg, moet u nie meer as 125 gram proteïene per dag eet nie. Om dit in perspektief te stel, bevat 'n eiers ses gram proteïen , terwyl vier onse hoender (ongeveer 1/2 koppie) ongeveer 22 gram bevat, en 'n nege onse riboog het 72 gram.



Goeie maer bronne van proteïen sluit peulgewasse in, soos lensies en kekerertjies, neute, soos amandels en grondboontjies, vis, eiers en pluimvee.

Kategorieë Hoe-Om Televisie Nuus